muskeln durch intermittent fasting

Intermittent Fasting Erfahrung

Das Internet ist natürlich eine sehr lohnende Informationsquelle, um die Erfahrungen mit Intermittent Fasting anderer zu lesen. Was denkst du über dich selbst? Was sind ihre Ergebnisse?

Ich persönlich weiß, dass dies einen positiven Beitrag zu meiner Gesundheit leistet, aber es macht immer Spaß, eine Bestätigung meiner Erfahrungen zu Intermittent Fasting zu lesen. Hier ist eine kleine Auswahl der vielen Zeugnisse, die ich im Internet unerschöpflich gefunden habe:

…. Die erste Woche war schwierig, aber das ständige Summen in meinem Magen verschwand schnell. Jetzt fühle ich mich großartig….“.

„Während meiner Mahlzeit kann ich jetzt alles essen, ohne mich schuldig zu fühlen….“.

„Weil ich während des Fastens nicht mehr essen kann, denke ich nicht mehr ans Essen. Es gibt mir viel mehr Seelenfrieden….““.

„Mein Cholesterinspiegel ist dank Intermittent Fasting so niedrig gesunken, dass ich aufhören kann, meine Medikamente zu nehmen….“.

„Fastenzeit für einen Monat, um meinen Fettgehalt zu reduzieren. Es funktioniert für mich viel besser als jede andere Methode, die ich bisher ausprobiert habe….“.

„…. Ich trainiere während des Fastens und, überraschenderweise, habe ich jetzt mehr Energie statt weniger….“.

„… Ich habe meine Mahlzeiten von sechs auf zwei pro Tag reduziert. Die Zeit, die ich gespart habe, ist enorm…““.

Seit dem Fasten,“besser unterbrechen, schlafen, und ich fühle mich den ganzen Tag über stärker und energischer, ich liebe es….“.

Intermittent Fasting und Muskelaufbau

Der massive Anstieg des menschlichen Wachstumshormons (bis zu 2000%) wirkt wie eine Art natürliches Doping, das ist auch meine Erfahrung beim Intermittent Fasting. Neben dem menschlichen Wachstumshormon ist Testosteron auch für die Entwicklung der Muskelmasse von großer Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass das luteinisierende Hormon durch das Fasten um 67% zunimmt (Quelle). Das luteinisierende Hormon ist für die Produktion von Testosteron verantwortlich.

Die gleiche Studie zeigte auch, dass der Testosteronspiegel bei leerem Magen um 180% gestiegen ist. Und während wir über Testosteron sprechen, ist es auch gut zu wissen, dass Essen den Testosteronspiegel senkt. Bereits 300 kcal Nahrung sorgen dafür, dass der Testosteronspiegel unter 3 Stunden nach den Mahlzeiten liegt (Quelle, Quelle). Daher ist es gut, nur ein- bis zweimal täglich zu essen, um den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

rohkost

Die Vorteile einer Roh-Veganen Ernährung

Rohkost-Enthusiasten wie Megan Fox loben die No-Cook-Diät, weil sie weniger Kalorien benötigen, um mehr Nährstoffe zu erhalten und voller zu fühlen, als wenn sie gekochte Mahlzeiten zu sich nehmen, aber Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies nicht unbedingt der Fall ist. Abhängig von den bestimmten Nährstoffen, die Sie interessiert sind – und den Zutaten, von denen Sie hoffen, sie zu bekommen – kann rohes Essen besser sein, um einige Ziele zu erreichen, während das Kochen Ihrer Nahrung Ihre Aufnahme von anderen Vitaminen und Mineralien steigern kann. „Bei manchen Gemüsesorten bekommt man mehr Nährstoffe, wenn sie roh sind, andere, wenn sie gekocht werden, das ist wirklich unterschiedlich“, sagt Keri Glassman, Ernährungsberaterin in New York City. Wir brechen die überraschenden Ernährungsunterschiede (oder das Fehlen davon) zwischen rohen und gekochten Bestandteilen in einem populären rohen veganen Rezept auf.

Beim ausschließlichen Verzehr von rohen Lebensmitteln werden automatisch Lebensmittel abgeschnitten, die gekocht oder verarbeitet werden müssen, einschließlich Fleisch, Milchprodukte und Eier. Diese Inhaltsstoffe neigen dazu, fettstärker zu sein, wenig Ballaststoffe zu enthalten und werden unter Verwendung von Verfahren hergestellt, die Hitze und die Zugabe von Salz, Zucker, Ölen oder anderen Zusätzen erfordern, die mit Gewichtszunahme, Entzündung und Krankheit verbunden sind. Das Umgekehrte gilt für Obst und Gemüse, von denen die meisten nicht gekocht oder verarbeitet werden müssen, um essbar zu sein.

obstAber, „wenn Sie sie brauchen, um ein wenig besser zu schmecken, kochen Sie sie, so sei es“, sagt Glassman und fügt hinzu: „Aber wenn Sie sie gekocht haben, bedeutet es nicht, dass es in Sahne oder Butter sein sollte oder sie sollten mit Natrium überzogen sein. Die American Heart Association empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel – vor allem solche, die in heißen Ölen gekocht werden – so zu konservieren, dass Entzündungen minimiert und täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe verzehrt werden. Ballaststoffe helfen, das Verdauungssystem zu stabilisieren, brauchen viel Zeit, um verdaut zu werden, und lassen uns schneller voller fühlen. Diäten mit hohem Nährstoffgehalt sind für diejenigen attraktiv, die eine gute Figur haben wollen, wie Megan Fox und Tom Brady und Gisele Bündchen.

Kochen, besonders bei hohen Temperaturen, zerstört die Zellwände von Pflanzen – einschließlich Gemüse – und lässt die darin enthaltenen Nährstoffe entweichen. Dies gilt insbesondere für wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C und B. Aber andere Zutaten sind zu schwer für unseren Körper, um roh abzubauen, also egal wie reich sie in Nährstoffen sind, die Vorteile sind für uns verloren, es sei denn, diese sind gekocht . Die Wissenschaft hinter beiden Prinzipien ist gut dokumentiert, aber die Unterschiede können übertrieben sein.

Glassman sagt, dass der Hype um rohe Diäten von dem allzu vereinfachten Gedanken kommt, dass „wenn du es kochst, du alle Nährstoffe zerstören wirst“, aber das ist nicht ganz der Fall. „Wenn du braunes Gemüse siehst, wie wir es alle in der Schule gesehen haben, sind einige dieser Nährstoffe verloren gegangen. Mit dem Überkochen wirken sie nicht einmal mehr wie Gemüse „, sagt sie. „Aber wenn du eine Sorte isst – roh und gekocht – wird es dir gut gehen“, fügt sie hinzu. Also haben wir die Nährwerte in den rohen und gekochten Versionen eines veggie-reichen rohen Entgiftungsrezeptes gebrochen, um zu sehen, wie viel Sie wirklich verwenden, indem Sie Ihr Essen kochen.